ခါးနာတာ သက်သာအောင် ဒါလေးတွေလုပ်ကြည့်ပါ

ခါးနာခြင်းဟာ အဖြစ်များဆုံး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဝေဒနာတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ ခြံထဲမှာ ဒါမှမဟုတ် အိမ်သန့်ရှင်းရေးလုပ်နေချိန်မှာ သင့်ကျောရိုးကို ထိခိုက်မိတာမျိုး ဖြစ်နိုင်သလို အားကစားဒဏ်ရာဟောင်း သို့မဟုတ် အဆစ်နာ (arthritis) နှင့် ankylosing spondylitis တို့လို နာတာရှည်အခြေအနေများကြောင့်လည်း ခါးနာနိုင်ပါတယ်။ ရုတ်တရက် သို့မဟုတ် ပြင်းထန်စွာ ခါးနာနေပြီး မသက်သာပါက ဆရာဝန် (သို့) physical therapist များထံမှာ စစ်ဆေးသင့်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့် တခါတရံမှာ ခါးနာကျင်မှုတွေနဲ့ အဆင်မပြေမှုတွေကို သင်ကိုယ်တိုင် အိမ်မှာ အောက်ပါနည်းလမ်းတွေနဲ့ အလွယ်တကူ ကုသနိုင်ပါတယ်။

  1. လှုပ်လှုပ်ရှားရှားနေပါ။

ခါးနာတဲ့လူအတော်များများမှာ မှားလေ့ရှိတဲ့ အထင်အမြင်တစ်ခုက မလှုပ်မရှားနေရမယ်ဆိုတာပါပဲ။ အထိုင်များခြင်းက ကျောရိုးနှင့် ကျောတစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများကို အားနည်းလာစေပါတယ်။ ၎င်းကနေတစ်ဆင့် ကျောရိုးအတွက် အထောက်အပံ့ကို လျော့နည်းစေနိုင်ကာ ရေရှည်ခါးနာစေပါတယ်။

မိနစ် ၃၀ လောက် ခပ်သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း (သို့) သင့်ခွေးလေးနဲ့ လမ်းလျှောက်ထွက်ခြင်းတို့လို သင့်ရဲ့ ပုံမှန်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုအတိုင်း အမြဲဆက်နေနိုင်အောင် ကြိုးစားပါ။ အနည်းဆုံး တစ်ပတ်ကိုသုံးကြိမ်လောက်တော့ လမ်းလျှောက်ထွက်ဖြစ်ပါစေ။

  1. ကြွက်သားများသန်မာ‌စေပြီး အကြောဆန့်ပေးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်ပါ။

ယောဂ၊ Pilates နှင့် tai chi တို့ဟာ သင့်ကျောရိုးနှင့် တင်ပါးတစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေတဲ့ နည်းလမ်းအချို့ဖြစ်ပါတယ်။ ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် သင့်ဝမ်းဗိုက်ရှိ အဓိကကြွက်သားများဟာ သင့်ကျောကို ပံ့ပိုးကူညီပေးတာကြောင့် ခွန်အားနှင့် flexibility တို့က သင့်နာကျင်မှုကို သက်သာစေပြီး မဖြစ်နိုင်ရန်လဲ ကာကွယ်ပေးနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။

မနက်မိုးလင်းရင် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပထမဆုံးလုပ်ပါလို့ တိုက်တွန်းချင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အသက်ကြီးသူများ သို့မဟုတ် ဒါမှမဟုတ် အလွန်အကျွံလုပ်မိမှာ စိုးရိမ်သူများအတွက်ကိုတော့ နေ့လည်ပိုင်းလောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပူနွေးလာတဲ့နောက်ပိုင်းမှာမှ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လုပ်ဖို့အကြံပေးချင်ပါတယ်။

  1. ကိုယ်နေဟန်ထား ကောင်းမွန်အောင်ပြုပြင်ပါ။

ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားက သင့်ကျောအောက်ပိုင်းရှိဖိအားကို သက်သာစေပါတယ်။ ကျောရိုးကို ညီညာနေစေရန် ကူညီပေးဖို့အတွက် တိပ်၊ ကြိုးများ၊ သို့မဟုတ် stretchy bands များကို သုံးနိုင်ပါတယ်။ သင့်ဦးခေါင်းကို တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် အတည့်မှာ ဗဟိုထားပါ။ ပခုံးကို မကျုံ့ပါနဲ့။ လည်မဆန့်ပါနဲ့။

ကွန်ပျူတာရှေ့ အလုပ်လုပ်ရသူဖြစ်ပါက လက်နှစ်ဖက်ကို စားပွဲမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် အညီချထားပြီး သင့်မျက်လုံးကို screen အပေါ်ဘက်နှင့် အညီထားပါ။ သင့်ထိုင်ခုံမှ ထပြီး အကြောဆန့်တာမျိုး၊ လမ်းလျှောက်တာမျိုး ပုံမှန်လုပ်ပေးပါ။

  1. ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။

ကိုယ်အလေးချိန် လျော့နည်းသွားခြင်းဟာ ကျောရိုးပေါ်ရှိ mechanical force ပမာဏကို လျော့နည်းစေတာကြောင့် နာကျင်မှုကို သက်သာစေပါတယ်။

အကူအညီလိုအပ်ပါက သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်မည့် အစားအစာနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အတွက် သင့်ဆရာဝန်ထံ အကြံဥာဏ်တောင်းကြည့်ပါ။

  1. ဆေးလိပ်ဖြတ်လိုက်ပါ။

ကျန်းမာတဲ့ကျောရိုးဟာ သင့်ကျောကို ပျော့ပြောင်းစေပြီး ကြွက်သားများတောင့်တင်းခြင်းနှင့် နာကျင်ခြင်းတို့မှလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

စီးကရက်များနှင့် အခြားဆေးရွက်ကြီးထွက်ပစ္စည်းများမှာ ပါဝင်တဲ့ နီကိုတင်းဟာ သင့်ကျောရိုးရှိအရိုးများကို အားပျော့စေပြီး အဆစ်များကို ကျစ်လစ်စေတဲ့ spongy disk များမှ အရေးကြီးသော အာဟာရဓာတ်များကိုလည်း ထုတ်ယူပစ်နိုင်ပါတယ်။

  1. ရေခဲကပ်ခြင်းနှင့် အပူပေးခြင်းတို့ကို စမ်းကြည့်ပါ။

အများအားဖြင့် ရေခဲက သင့်ကျောဘက် ရောင်ရမ်းနီရဲနေတဲ့အခါမျိုးအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ တောင့်တင်းနေတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ဖြေလျှော့ဖို့အတွက်ဆိုလျှင်တော့ အပူပေးတာ ပိုကောင်းပါတယ်။ သင့်အတွက် ဘယ်နည်းလမ်းက ပိုအဆင်ပြေမလဲသိဖို့ကိုတော့ နှစ်မျိုးလုံး စမ်းကြည့်ဖို့လိုပါလိမ့်မယ်။

ရေခဲနှင့် အပူကုထုံးများကို တစ်ခါလုပ်လျှင် မိနစ် ၂၀ လောက်သာလုပ်ဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲမှု သက်သာစေတဲ့ လိမ်းဆေးများ (သို့) လိမ်းဆေးများလိမ်းထားလျှင်တော့ အပူနဲ့ ရေခဲတို့ကို မသုံးသင့်ပါဘူး။

  1. သင့်တော်တဲ့ အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများကို ရှာဖွေပါ။

ဆေးစာမလိုတဲ့ အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများကလည်း ကြွက်သားများတောင့်တင်းခြင်းအတွက် ကူညီနိုင်ပါတယ်။ ကောင်တာမှာ ရွေးချယ်နိုင်တဲ့ အဓိကအမျိုးအစားနှစ်ခုကတော့ nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) နှင့် acetaminophen တို့ဖြစ်ပါတယ်။ NSAIDs တို့တွင် aspirin, ibuprofen နှင့် naproxen တို့ပါဝင်ပါတယ်။

နာမည်အတိုင်းပဲ NSAIDs တွေက ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။ Acetaminophen ကတော့ ရောင်ရမ်းခြင်းကို မသက်သာစေပါဘူး။ ရံဖန်ရံခါ ခါးနာခြင်းအတွက် ဘယ်အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးကိုမဆို အသုံးမပြုနိုင်ပါတယ်။ သင့်မှာ ကျောရိုးအဆစ်နာခြင်း (သို့) အခြားရောင်ရမ်းမှုအခြေအနေများရှိလျှင်တော့ NSAIDs များက ပိုသင့်တော်နိုင်ပါတယ်။

  1. Medicated cream များ လိမ်းပေးပါ။

Skin creams, salves, ointments နှင့် patches များက သင့်ကျောဘက် တောင့်တင်းခြင်း၊ နာကျင်ခြင်းနှင့် တင်းမာခြင်းတို့ ခံစားရတဲ့အခါ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဤထုတ်ကုန်များစွာတွင် menthol, camphor, သို့မဟုတ် lidocaine ကဲ့သို့ နာကျင်တဲ့နေရာကို အေးမြစေ (သို့) ထုံသွားစေ (သို့) အပူပေးနိုင်စေတဲ့ ပစ္စည်းများ ပါဝင်ပါတယ်။

  1. ဖြည့်စွက်ဆေးများအကြောင်း လေ့လာပါ။

အစားအစာများမှ သင့်အတွက် လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်ကိုရယူတာက အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတစ်ရံမှာ နာကျင်မှုတွေကို သက်သာစေဖို့အတွက် ဖြည့်စွက်စာတွေက အကူအညီပေးနိုင်သလားဆိုတာကို သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ကြည့်ပါ။

  1. မျက်နှာသုတ်ပဝါကိုလိပ်ပြီး အသုံးပြုကြည့်ပါ။

လဲလျောင်းတဲ့အခါ မျက်နှာသုတ်ပဝါကိုလိပ်ပြီး တင်ပဆုံအောက်ထားပေးထာကလည်း ခါးနာသက်သာစေပါတယ်။ သင့်တင်ပါးကို ပုဝါပေါ်မှာ သက်တောင့်သက်သာရှိစေပြီး ကျောအောက်ပိုင်းက တောင့်တင်းနေတာတွေ ပြေလျော့သွားပါစေ။

ဒဏ်ရာရထားလျှင် (သို့) ခွဲစိတ်မှုအပြီးမှာဆိုလျှင် back brace တွေက တစ်ခါတစ်ရံ ကူညီ‌ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ၎င်းတို့ကို မကြာခဏ သို့မဟုတ် အကြာကြီးတပ်ဖို့ မသင့်တော်ပါဘူး။

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *